έχετε άγχος για κάτι;
Ήσασταν άρρωστη;
Άλλαξε κάτι στην καθημερινή σας ρουτίνα;
Μπορεί ναι, μπορεί και όχι!
Πρώτα απ’ όλα, πρέπει, να επαναφέρετε την ήρεμη συνήθεια- ρουτίνα ύπνου που είχατε προηγουμένως. Πώς; Με απλούς τρόπους.
• Τηρήστε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που θα πηγαίνετε για ύπνο, καθώς και μια συγκεκριμένη ώρα για να ξυπνάτε.
• Ακόμα κι αν νιώθετε κουρασμένη μέσα στην ημέρα, μην κοιμηθείτε, γιατί ενδεχομένως να μην μπορέσετε να κοιμηθείτε το βράδυ.
• Κάντε έστω και μισή ώρα γυμναστική ή άλλου είδους άσκηση, κάθε μέρα. Ποτέ όμως, μετά το απόγευμα ή πρίν κοιμηθείτε.
• Μισή με μία ώρα, πριν κοιμηθείτε, ηρεμήστε διαβάζοντας ένα ωραίο βιβλίο ή ακούστε μουσική.
• Να αποφεύγετε τα βαριά φαγητά, τα ροφήματα με καφεΐνη και το αλκοόλ, γιατί είναι διεγερτικά!
• Σιγουρευτείτε ότι έχετε αερίσει καλά το υπνοδωμάτιό σας, και τα σεντόνια σας.
Αν κάνετε όλα αυτά, και το πρόβλημα ύπνου συνεχίζεται, επισκεφτείτε τον γιατρό σας.
Read more at http://www.mylady.gr/arthra/2011/03/ehete-aupnia/#.VoJzQPmLRdg#bZxD06rThvHTp3wh.99
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου